Priprava na polmaraton in 12-tedenski načrt za popolne začetnike
Stojite ob tekaški progi, opazujete utrujene, a nasmejane obraze tekačev, in se sprašujete, ali bi to zmogli tudi vi. Razdalja 21,1 kilometra sprva zveni kot…
BCAA ali EAA aminokisline: prehranski mit, ki vas stane denarja in rezultatov
Stojite pred policami v trgovini s športno prehrano in zrete v neskončno vrsto barvitih plastenk, ki obljubljajo hitrejšo regeneracijo in neverjetno rast mišic. Na eni…
Hidracija med vadbo: natančen izračun, koliko tekočine vaše telo zares potrebuje
Znašli ste se na petnajstem kilometru nedeljskega teka ali pa ravno premagujete najstrmejši del kolesarskega vzpona. Noge nenadoma postanejo težke kot svinec, utrip naraste, v…
Kdaj zamenjati tekaške superge: 4-stopenjski mehanski test obrabe (ki prekaša kilometre)
Stojite pred omaro z obutvijo in se sprašujete, zakaj vas po zadnjih nekaj treningih nenavadno boli golenica. Čevlji navzven izgledajo povsem v redu. Pri naših…
Dinamično ogrevanje pred tekom v petih minutah za vsakega tekača
Stopite skozi vhodna vrata, pritisnete gumb na uri in takoj pospešite na vaš ciljni tempo. Že po nekaj sto metrih je vaše dihanje povsem neenakomerno,…
Vaje za kolke: 10-minutna rutina za odpravo posledic dolgotrajnega sedenja
Vstanete od pisarniške mize po štirih urah neprekinjenega dela in ob prvem koraku začutite ostro zategnjenost v spodnjem delu hrbta. Vaši koraki so sprva kratki,…
Koliko beljakovin na dan: izračun po telesni teži (tabela)
Pravilna prehrana je temelj uspešne športne aktivnosti in ohranjanja zdravega življenjskega sloga. Mnogi posamezniki, ki so redno aktivni, se pogosto sprašujejo, koliko beljakovin na dan…
Hoja nazaj (retro walking): 5 presenetljivih koristi za kolena, ravnotežje in možgane
Veliko posameznikov se med rekreacijo sooča z zmanjšano mobilnostjo in nezaželenimi bolečinami v sklepih. Pri nas pogosto poudarjamo, da je za dolgoročno zdravje gibalnega aparata…
Pronacija stopala: zakaj se stopalo zvija navznoter (in 5 vaj, ki okrepijo stopalni lok)
Besedna zveza pronacija stopala v svetu rekreacije pogosto zveni kot resna medicinska diagnoza. Mnogi posamezniki so prepričani, da je vsakršno zvračanje stopala navznoter napačno in…
Vaje za trebuh stoje: Čvrsto jedro brez bolečin v vratu in križu
Klasični upogibi trupa na tleh pogosto povzročijo več škode kot koristi, saj nepravilna izvedba močno obremeni vrat in ledveni del hrbtenice. Ko roke sklenete za…