Vaje za kolke: 10-minutna rutina za odpravo posledic dolgotrajnega sedenja
Vstanete od pisarniške mize po štirih urah neprekinjenega dela in ob prvem koraku začutite ostro zategnjenost v spodnjem delu hrbta. Vaši koraki so sprva kratki,…
Kategorija: Brez bolečin
Hoja nazaj (retro walking): 5 presenetljivih koristi za kolena, ravnotežje in možgane
Veliko posameznikov se med rekreacijo sooča z zmanjšano mobilnostjo in nezaželenimi bolečinami v sklepih. Pri nas pogosto poudarjamo, da je za dolgoročno zdravje gibalnega aparata…
Pronacija stopala: zakaj se stopalo zvija navznoter (in 5 vaj, ki okrepijo stopalni lok)
Besedna zveza pronacija stopala v svetu rekreacije pogosto zveni kot resna medicinska diagnoza. Mnogi posamezniki so prepričani, da je vsakršno zvračanje stopala navznoter napačno in…
Bolečina v peti zjutraj: Kako prebuditi “zaspana” stopala in odpraviti plantarni fasciitis
Malo stvari lahko tako hitro pokvari začetek dneva kot ostra, zbadajoča bolečina v peti zjutraj. Ko naredite prvih nekaj korakov iz postelje, se zdi, kot…
Bolečina na notranji strani kolena: Diagnostična tabela (meniskus, vez ali tetiva?)
Pri naši praksi pogosto opažamo, da specifična bolečina na notranji strani kolena rekreativcem povzroča precejšen preplah. Mnogi takoj pomislijo na najhujši scenarij, kot je strgan…
Vaje za hrbtenico za starejše: 7 varnih gibov za življenje brez bolečin (na stolu in stoje)
Se zjutraj zbudite z občutkom, da je vaše telo zakrčeno in potrebujete nekaj časa, da se sploh lahko vzravnate? Vas ob misli na pobiranje vnuka…
Dead hang: Kaj se zgodi z vašo hrbtenico in rameni, če 60 sekund dnevno samo visite na drogu?
Ste vedeli, da se vaša telesna višina tekom dneva dejansko zmanjša? Gravitacija neumorno pritiska na nas od trenutka, ko zjutraj vstanemo iz postelje. Dolgotrajno sedenje…
Test biološke starosti: Koliko sekund zdržite na eni nogi (z zaprtimi očmi)?
Ste se kdaj vprašali, zakaj se nekateri pri petdesetih letih gibljejo s lahkotnostjo tridesetletnika, medtem ko drugi pri štiridesetih čutijo težo vsakega koraka? Odgovor se…
Vaje za ravnotežje za starejše: 5 varnih gibov, ki preprečijo padce in ohranijo samostojnost
Staranje prinaša številne modrosti, a žal pogosto tudi negotovost pri gibanju. Mnogi verjamejo, da je izguba stabilnosti neizogiben del staranja, vendar pri portalu rekreacija.si vemo,…
Bolečine v križu: 5 funkcionalnih vaj, ki odpravijo vzrok (in ne le simptomov)
Mnogi med nami se s težavami v hrbtenici soočamo tako, da posegamo po protibolečinskih kremah, grelnih blazinah ali masažah. Čeprav te metode prinesejo trenutno olajšanje,…