Priprava na polmaraton in 12-tedenski načrt za popolne začetnike
Stojite ob tekaški progi, opazujete utrujene, a nasmejane obraze tekačev, in se sprašujete, ali bi to zmogli tudi vi. Razdalja 21,1 kilometra sprva zveni kot…
Kategorija: Tek
Kdaj zamenjati tekaške superge: 4-stopenjski mehanski test obrabe (ki prekaša kilometre)
Stojite pred omaro z obutvijo in se sprašujete, zakaj vas po zadnjih nekaj treningih nenavadno boli golenica. Čevlji navzven izgledajo povsem v redu. Pri naših…
Dinamično ogrevanje pred tekom v petih minutah za vsakega tekača
Stopite skozi vhodna vrata, pritisnete gumb na uri in takoj pospešite na vaš ciljni tempo. Že po nekaj sto metrih je vaše dihanje povsem neenakomerno,…
Ukrivljena tekalna steza: Zakaj porabi 30 % več kalorij in kako deluje
Iskanje optimalne opreme za domači fitnes pogosto vodi do raziskovanja naprednih naprav, pri čemer v zadnjih letih izstopa ukrivljena tekalna steza. Ta inovativna naprava na…
Ogrevanje psa pred tekom: učinkovit 5-minutni protokol za preprečevanje poškodb
Tekači se pred začetkom vadbe večinoma skrbno ogrejejo in pripravijo na napor, njihovi psi pa prepogosto začnejo teči s povsem hladnimi mišicami. Takšen nenaden prehod…
Tek s psom: varen protokol za gradnjo pasje vzdržljivosti brez poškodb
Na portalu rekreacija.si pogosto opažamo, da tekači želijo svojo strast do gibanja deliti s štirinožnimi prijatelji. Vendar pa uspešen tek s psom zahteva premišljen pristop,…
Tekalna steza proti teku zunaj: kako pravilno združiti oboje za varen napredek
Ko zunaj lije dež, pritisne hud mraz ali pa se preprosto stemni prehitro, je tekalna steza najboljši prijatelj vsakega tekača. Mnogi rekreativci pa se ob…
Zakaj vaše tetive zaostajajo za mišicami (In kako preprečiti biološki zamik)
Ste že kdaj doživeli tisti zahrbten trenutek? Po treh tednih rednega teka ali fitnesa se počutite neustavljive. Vaša pljuča “delajo”, mišice so napete in polne…
Mitohondriji: Skrivnost vzdržljivosti (in kako zgraditi “večji motor” za tek)
Predstavljajte si, da imate v avtomobilu motor, ki zmore prevoziti tisoč kilometrov z minimalno porabo goriva, medtem ko drugi motorji odpovejo že po stotih. V…
VO2 max: Kaj pomenijo številke na vaši športni uri in kako jih izboljšati?
Verjetno ste že kdaj pogledali na svojo pametno uro in zagledali tisto skrivnostno številko, obarvano v oranžno, zeleno ali vijolično barvo. Morda ste se počutili…